الصحة والرياضة

تمارين حرق الدهون والتخسيس

تمارين حرق الدهون والتخسيس,سنعرض لكم من خلال مقالنا اليوم تمارين حرق الدهون والتخسيس عبر موقع بيت الرياضة,نجد الكثير من الناس الذين يعانون من مشاكل السمنة والدهون الزائدة في الجسم,ويبحث الكثير منهم عن تمارين للمساعدة في حرق الدهون وتخسيس المناطق الزائدة,ولا يمكن لأحد ان يجهل دور التمارين الرياضية للمساعدة للتخلص من الدهون وتخسيس الجسم,وسنقوم بعرض عليكم بعض التمارين المهمة لمساعدة الجسم علي حرق الدهون.

فوائد الرياضة

هناك بعض الفوائد الجسمانية والبدنية التي تقدمها لنا الرياضة بشكل كبير وهي:

  • تقوم الرياضة بتقوية عضلات الجسم بشكل واضح,وتقوم بالتخلص من الدهون مما تؤدي الي تحسين مظهر الجسم.
  • تلعب الرياضة بفتح الشهية بطريقة كبيرة,وتخلصنا من العيوب التي نقوم بأدخالها في وجباتنا الغذائية والتخلص من اضرارها.
  • تزيد الرياضة من نشاط الدورة الدموية في الجسم,وتحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تقوم الرياضة بحماية الانسان من بعض الامراض المزمنة مثل مرض القلب,ومرض السكر والسرطان والسكتة الدماغية.
  • تساعد الرياضة علي التخلص من الخشونة في العظام,وتزيد من قوة العظام ومرونتها.
  • تخرج الرياضة جميع الفضلات الموجودة داخل جسم الانسان.
  • تقوم الرياضة بتأخير سن الشيخوخة,وتقوم بالحماية من مرض الزهايمر.

وسنعرض لكم الان التمارين التي تساعد علي التخلص من الدهون وهي(تمرين الطحن,الجري,المشي بالدمبل,تمرين نط الحبل).

نط الحبل

وهو من اكثر التمارين الشائعة للمساعدة علي حرق دهون الجسم,حيث انه يلعب دورا مهما في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير,والتخلص من الدهون الزائدة عن طريق حرق السعرات التي لا يستطيع الجسم حرقها.

تمرين المشي بالدمبل

وهو من اهم  واسرع 10 تمارين تساعد علي  حرق الدهون ونبدأ بالقيام بهذا التمرين لمدة تصل 30 الي 50 ثانية,ونقوم بتكرار هذا التمارين 4 مجاميع,ويعمل هذا التمرين بشكل كبير علي حرق الدهون الفخذين,وطريقة التمرين تكون كالاتي: نقوم بمسك الدامبلز في يدينا الاثنتين,وكل شخص يختلف عن اخر في الوزن التي يستطيع حمله,وبعد حمل الدمبل نقوم بالمشي مدة 30 ثانية او 50 ثانية تقريبا مما سيساعد علي حرق الدهون في الكثير من مناطق الجسم.

الجري

من اهم وافضل التمارين الرياضية التي تساعد علي حرق دهون,سواء الجري علي البحر,او الجري علي اجهزة الجيم المتخصصة وله عامل كبير جدا في حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم,مما يؤدي الي المساعدة في حرق الدهون,ويؤدي بشكل كبير علي رفع مستوي اللياقة البدنية والقوة البدنية للانسان,

تمرين الطحن

هو نوع من انواع تمارين البطن,وينقسم الي عدة تمارين مختلفة تساعد علي تقوية البطن,وبالاخص الجزء السفلي لعضلات البطن وهي كالاتي:

  • التمرين الاول:نقوم بالنوم علي الظهر,ووضع يدينا بجانبنا بشكل مستقيم,والقيام بتحريك كلتا الرجلين معا بطريقة مستقيمة الي الامام وبعد ذلك نقوم بضمها حتي منطقة البطن.
  • التمرين الثاني:نقوم بالنوم بنفس الوضعية وبعد ذلك وضع يدينا تحت رأسنا,ونقوم بعمل الرجلين مع الجسم بنفس الوقت اي ان نقوم بفرد الرجل الي الامام واثناء ضم الرجل الي منطقة البطن نقوم بالصعود من منطقة الظهر الي الامام قليلا.
  • التمرين الثالث:نقوم بالنوم علي الظهر,ووضع يدينا بجانبنا بشكل مستقيم,والقيام بتحريك كلتا الرجلين معا بطريقة مستقيمة الي الامام وبعد ذلك نقوم بضمها حتي منطقة البطن.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق