الصحة والرياضة

متي نمارس الرياضة في رمضان 2020

متي نمارس الرياضة في رمضان 2020,سنعرض لكم من خلال مقالنا اليوم انسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان عبر موقع بيت الرياضة,تعتبر ممارسة الرياضة من اكثر الافعال المنتشرة في جميع انحاء العالم في الاونة الاخيرة,وهناك بعض الناس التي تتأخذ الرياضة كأسلوب لحياتهم,فالرياضة لها الكثير من الفوائد علي صحة الشخص الجسمانية والعقلية والنفسية والاجتماعية,وتؤدي الرياضة الي التقليل من الضغظ النفسي,وتحسن سريان الدورة الدموية وتعمل علي تقوية العضلات.

الرياضة في رمضان

شهر رمضان يختلف عن باقي الاشهر في الكثير من الاشياء,وايضا يختلف في اوقات ممارسة الرياضة وانظمة التغذية التي يجب اتباعها للحفاظ علي الجسم,للممارسة الرياضة اثناء الصيام بعض الخطورة,لانه اثناء الصوم يحدث نقص في جميع مخازن الطاقة والسوائل الموجودة في الجسم,ومما يؤدي الي جفاف داخل الجسم وحينها يحدث تلف في جميع خلايا الجسم.

اثناء الصيام في رمضان تقل نسبة الجلوكوجين في الكبد,وتقل كميته في العضل بنسبة تصل الي 50% بدون ممارسة اي نشاط رياضي,وهذا الانخفاض قد يؤدي الي تحول الاحماض الامينية الي سكر في جسم الانسان.

ولكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان بدون تناول الطعام,تزيد من استهلاك الدهون كمصادر للطاقة اي انها تساعد علي حرق الدهون الموجودة في الجسم,مما يعمل علي تقليل الوزن والتخلص من السمنة,واثبت الكثير من الدراسات ان ممارسة الرياضة اثناء الصيام تقوم بتحسين اداء الجسم.

لذلك ممارسة الرياضة في شهر رمضان اثناء الصيام ليست بتلك الخطورة,ولكن لممارستها يجب ان نأخذ جميع الاحتياطات اللازمة ولا نمارس الانشطة الشديدة,حتي لا يحدث اي خطورة للجسم.

متي نمارس الرياضة في رمضان

ان الفترة المسائية بعد الافطار هي انسب فترة للتمرين في شهر رمضان المبارك,حيث الجو يكون اقل حرا,ولكن ممارسة الرياضة اثناء وقت العصر او بعد ذلك يكون الجو شديد الحرارة,مما يؤدي الي نقص السوائل في جسم الانسان والدخول في حالة جفاف.

نصائح لممارس الرياضة في رمضان

هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها اثناء ممارسة الرياضة في رمضان:

  • تناول وجبات متوازنة:يجب ان نأكل وجبات تحتوي علي العناصر المناسبة وهي(تناول الخضروات المختلفة.
  • تناول كمية البروتينات المناسبة مثل الالبان والدجاج والسمك,الكربوهيدرات مثل (الارز,البطاطا).
  • الدهون الصحية:تناول الاطعمة التي تحتوي علي الدهون الصحية مثل (الطحينة,زيت الزيتون,الحمص).

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق