الصحة والرياضة

فوائد الرياضة قبل الافطار في شهر رمضان

فوائد الرياضة قبل الافطار في شهر رمضان,سنعرضها لكم خلال موقعنا اليوم عبر موقع بيت الرياضة تابعونا,حيث للرياضة فوائد كثيرة علي جسم الانسان,تجعل الجسم جذاب وانيق وتقوم بحرق الدهون في الجسم وتجعلنا نحصل علي جسم مثال ورائع.

فوائد الرياضة في شهر رمضان

من اهم الامور المهمة التي يجب ان نفعلها في حياتنا ممارسة الرياضة بشكل منتظم,وحتي مع دخول شهر رمضان المبارك لا يجب يقوم الشخص بأيقاف تمارينه,حيث تؤدي التمارين عالية الشدة اثناء الصيام الي انقاص الوزن بشكل رائع افضل من الصيام بدون تمرين,وتؤدي ايضا ممارسة الرياضة علي زيادة التوعية والانضباط الذاتي بنوع التغذية للشخص الصائم,وتؤدي بشكل كبير علي التخفيف من خطر الاصابة بالامراض الصحية مثل(الجلطة الدماغية,امراض القلب,مرض السكر).

انسب وقت للتمرين في رمضان

من الافضل ان نقوم  بممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في منطقة تحتوي علي التهوية المناسبة قبل الإفطار مباشرة ولمدة لا تزيد عن ال 60 دقيقة،ومن الممكن ايضا ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الفطور بساعتين او ثلاث ساعات،حيث يكون الجسم خلال هذه الفترة قد قام بعملية هضم الطعام بطريقة صحية،ويجب معرفة أن نشاط الجسم يضعف بدرجة عاليةأثناء الصيام،وذلك يرجع لاانخفاض معدل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام,ولذلك يجب ممارسة التمارين منخفضة الشدة للحفاظ علي نشاط الجسم،مثل رياضة المشي الخفيف،أو رفع الأوزان الخفيفة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تعمل علي المساعدة لتقليل إجهاد الجسم والاسترخاء، بدلا من رفع الأوزان الثقيلة، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الجري لمسافات طويلة.

أما بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة أو عالية الشدة,فيمكنهم ان يقوموا بأداء التمارين الرياضية المعتادين عليها قبل الإفطار مباشرة مع الحرص على ترطيب الجسم بعد ممارسة الرياضة في الحال، وتناول الطعام ببطئ لتعويض كمية السوائل والعناصر الغذائية التي استنفذها الجسم اثناء التمرين،كما يمكنهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى أنه ينصح للرياضيين المسلمين بالتدرج في شدة التمارين الرياضية أثناء الصيام,خاصة في الأسبوع الأول من شهر رمضان، مع زيادة حدة التمارين تدريجيا في الأسابيع اللاحقة.

نصائح ممارسة الرياضة في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب ان نأخذها في اعتبارنا لممارسة الرياضة في رمضان وهي:

  • يجب شرب الكثير من كميات الماء اثناء الافطار للمحافظة علي رطوبة الجسم.
  • يجب تناول وجبات مغذية تحتوي علي نسب عالية من البروتين اثناء السحور والافطار,للحفاظ علي نشاط الجسم؟
  •  ينصح بالاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كميات مشابهة من الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مراعاة التغيير في توقيت الوجبات؛ فمثلاً يُمكن أنّ وجبة السحور الرمضانية مشابهة لوجبة الغداء في الأيام العادية، وكما قد تنظم وجبة الإفطار الرمضانية كوجبة العشاء في الأيام العادية، بالإضافة إلى تناول وجبة خفيفة ليلية في رمضان تشبه وجبة الفطور في أيام الإفطار العادية.
  • يجب ان تمارس الرياضة في مكان جيد التهوية وغير مكتوم,ومدة التمرين لا تقل عن ال 30 دقيقة في اليوم.

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق