الصحة والرياضة

نظام غذائي متكامل لزيادة الوزن بسهولة

نظام غذائي متكامل لزيادة الوزن بسهولة,سنعرض لكم اليوم من خلال موقع بيت الرياضة افضل نظام غذائي لزيادة الوزن تابعونا,الكثير من الناس يعانون من النحافة وعدم الزيادة في الوزن ويذهبون الي الجيم وايضا لا يحدث اي زيادة,ويبحث الكثير عن نظام غذائي يساعدهم علي زيادة وزنهم,فسنعرض لكم اليوم نظام غذائي يحتوي علي 3000 سعرة حرارية زيادة الوزن حيث ان للسعرات الحرارية دور كبير جدا في زيادة الون تابعونا.

نظام يحتوي علي 3000 سعرة حرارية

يجب عليك لتقوم بزيادة وزنك ان تتناول في اليوم 6 وجبات في اليوم لتحصل علي 3000 سعرة حرارية,ولكن ليس لجميع الناس يتناسب معهم ال 3000 سعرة حرارية ولكنه سيكون مناسب لكثير من الناس,فيجب عليك ان تعلم ما كمية السعرات التي يقوم بحرقها جسمك في اليوم وحينها تزيد عليها سعرات بحوالي 500 سعرة لتقوم بزيادة وزنك وهكذا.

يجب عليك للحصول علي 3000 سعرة حرارية في اليوم تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلات وجبات خفيفة,ونقوم بحساب كل وجبة رئيسية يجب ان تحتوي علي 750 سعرة حرارية,وكل وجبة خفيفة يجب عليها ان تحتوي علي 250 سعرة حرارية وهكذا نكون في اليوم قد ادخلنا في جسمنا حوالي 3000 سعرة حرارية,وهي نسبة جيدة حيث ان الرجال تقوم بحرق من 1900-2500 في اليوم تقريبا,سنعرض عليكم الان النظام الغذائي لهذا النظام تابعونا.

وجبة الافطار

نقوم بالحصول علي سعرات حرارية عالية عن طريق الافطار بتناول,كوب من الشوفان ونقوم بأضافة له كوبين من الحليب كامل الدسم ونضف اليهم 12 حبة لوز,ونضيف علي ذلك ربع كوب من الزبيب,ومن الممكن ان نضيف نوع فاكهة معهم,هناك بديل اخر لتلك الوجبة وهي عمل البيض الاومليت نقوم بعمله بثلات بيضات وخضار,ونصف كوب من الفطر ونضع عليهم حوالي 26 او 28 غرام من الجبن السويسري,وتقوم بعد ذلك بتناول تلك الوجبة مع 2 خبز توست,ونقوم بدهنه بملعقة زبدة صغيرة,وهكذا عرضنا عليكم وجبة الافطار المناسبة.

وجبة الغداء

يمكن ان نجعل وجبة الغداء قطعتين من البيتزا المضاف اليها الجبن,مع احضار معها سلطة الخضار,وتقريب تحتوي هذه الوجبة علي 740 سعرة حرارية,وهناك وجبة اخري يمكن ان تأخذ مكان هذه الوجبة بتناول موزة,وتناول لبن قليل الدسم ونصف كوب من الحمص,ونضف معهم 40 جرام جبنة فيتا.

وجبة العشاء

يجب ان تحتوي هذه الوجبة علي السمك,فمن الممكن تناول السمك المشوي مع ملعقة من زيت الزيتون,ونضف مع هذه الوجبة كوب من الارز البني ونزيد عليهم البزلاء,وكوب ونصف من فاكهة الاناناس.

الوجبات الخفيفة علي مدار اليوم

هناك في حياتنا اليومية الكثير من الوجبات الخفيفة التي يمكننا ان نتناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاثة,مثل تناول تفاحة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني,وايضا من الممكن تناول ثلاث قطع بسكويت القمح مع 28 غرام من الجبنة,ومن الممكن اضافة 8 قطع من الأفوكادو على قطعة من خبز القمح الكامل وتناولها.

طرق تساعد علي زيادة الوزن صحيا

هناك الكثير من الطرق المفيدة والصحية التي تجعلنا نحصل علي وزن صحي مع نظام الغذاء وهي:تناول الفواكه علي مدار اليوم مثل المانجا فيها تحتوي علي نسبة جيدة من السعرات  الحرارية حوالي 130,الاهتمام بتناول المكسرات حيث انها تحتوي علي نسبة جيدة من البروتين ايضا وعلي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

شرب العصائر المنزلية التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية المصنوعة من اللبن او الموز او يضف اليها مسحوق بروتين.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق