الصحة والرياضة

علاقة الرياضة بالتغذية السليمة وصحة الانسان

علاقة الرياضة بالتغذية السليمة وصحة الانسان,سنقوم بتناول معكم موضوع من اهم المواضيع المهمة التي يريد ان يعرفها الكثير من الناس وهي علاقة الرياضة بالتغذية سنقوم بتقديمها لكم خلال موقع بيت الرياضة,في وقتنا الحالي نجد الكثير من الناس يريدون ان يحصلون علي النتائج بطريقة سريعة,فعندما يحدث زيادة في وزنهم يقوموا بسؤال عشوائي من اشخاص غير متخصصين في التغذية,او يقوموا بعرض مشكلتهم خلال مواقع التواصل الاجتماعي فمن الممكن ان يحصلوا علي معلومات خاطئة تضرهم وتقوم بزيادة وزنهم اكثر.

وهناك الكثير من الناس الذين يتجهون الي ممارسة الرياضة ليحصلوا علي جسم مثالي ويتخلصوا من الدهون الموجودة في اجسامهم,ولكن في بعض الاوقات يقوموا بممارسة الرياضة بدون اي نظام غذائي سليم ويقوموا بنظام عشوائي وذلك قد يؤدي الي خياب ظنهم ففي الكثير من الاوقات لن يحصلوا علي النتائج الذي كانوا ينتظرونها.

علاقة الرياضة بالتغذية السليمة

يريد الكثير من الناس علي الحصول علي منظر رشيق وجميل خالص من الدهون الزائدة في الجسم,فالبعض منهم يتجه الي نظام تغذية عشوائي والبعض الاخر يمارس التمارين دون نظام اكل مناسب وهذا خطأ كبير,حيث انه تشكل الرياضة حوالي 30% من حرق الدهون وتشكل التغذية السليمة حوالي 70%,وتلك المؤشرات تقوم بأثبات بأنه هناك علاقة كبيرة بين الرياضة والتغذية السليمة لنصل الي جسم رشيق ولائق وفيه القليل من الدهون الاساسية المتواجدة لدي الجميع.

فوائد التغذية السليمة للرياضيين

يجب علي الاشخاص الذين يمارسون الرياضة بأن يقوموا بعمل نظام غذائي سليم حتي لا تؤثر عليهم الرياضة بالسلب,واسس التغذية السليمة تتلخص في(البروتين,الكربوهيدرات,الحديد والكالسيوم),حيث انه يتأثر النمو بعوامل الوراثة لدي المراهقين,حيث انه اثناء النمو يتغير تكوين الانسجة في الجسم وينخفض مستوي الماء في الجسم والمعادن ايضا,حيث انه اذا كان الفرد يمارس نشاط بدني مكثف بدون تغذية سليمة فسيؤثر بالسلب علي النمو وخاصة للمراهقيين.

البروتين:هناك مصادر كثيرة ومختلفة نقوم بالحصول علي البروتين من خلالها ومن تلك المصادر(اللحوم,البيض,منتجات الالبان,والبقوليات)ويجب الاهتمام بجميع تلك المصادر وبالاخص للاطفال الذين يمارسون الرياضة,حيث ان الاطفال الرياضيين يحتاجون الكثير من البروتين حتي يحافظوا علي مستويات النمو في جسمهم.

الكربوهيدرات:هناك الكثير من المصادر التي تحتوي علي الكربوهيدرات,وتتلخص تلك المصادر في(الارز,البطاطا,المكرونة,الفواكه),حيث ان الاطفال يكون مخزون الكربوهيدرات لديهم اقل من الاشخاص البالغيين,لذلك يجب ان تكون التغذية سليمة قبل القيام بالتدريبات الرياضية حتي يستطيع الطفل ان يكمل التمرين الطويل الخاص به.

الحديد والكالسيوم:نجد عند الكثير من الناس مشكلة في نقص الحديد والكالسيوم وبالاخص لدي الرياضيين في سن الشباب,حيث ان نقص الحديد يؤثر بدرجة كبيرة علي اللياقة البدنية والاداء العقلي للدماغ,وسبب نقص الحديد في الجسم هو نقص المعادن في النظام الغذائي,ويتوفر الحديد في المصادر التالية(الديك الرومي,اللحم البقري,البقوليات),ونقوم بالحصول علي الكالسيوم من منتجات الالبان.

فوائد ممارسة الرياضة

للرياضة فوائد كثيرة لجسم الانسان التي تقوم بتطوير جميع اجهزة جسمه وسنقدم لكم الكثير من فوائد الرياضة الان:

  • تلعب الرياضة دورا اساسيا في تقوية عضلة القلب,وتقوم بتحسين الجهاز التنفسي للانسان.
  • تقوم بتقوية الكتلة العضلية مما يؤدي الي زيادة معدل عمليات الايض في جسم الانسان.
  • تلعب الرياضة علي تحسين الجهاز الهضمي والعصبي والبولي مما تعمل علي حماية الانسان من الامراض التي قد تهاجم تلك الاجهزة.
  • تقوم الرياضة بشكل كبيرة علي حرق السكريات في الجسم,وحرق الدهون الزائدة في الجسم وتؤدي الي زيادة مستويات الكوليسترول في الدم مما تحمي الجسم من خطر الاصابة بأمراض السمنة.
  • تعمل الرياضة علي تقوية العظام في الجسم حيث انها تقوم بزيادة ترسيب المعادن وامتصاصها في العظام وبالاخص الكالسيوم.

اهمية شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة

يعتقد الكثير من الناس ان شرب الماء اثناء ممارسة الرياضة شيء خاطئ ومضر,ولكن في الحقيقة انه ليس شيء خاطئ اذا كنت تتناول كميات قليلة من الماء,ويجب الا نتناول كميات كبيرة من الماء حيث انه اثناء ممارسة الرياضة يقوم الجسم بفقد كمية من الماء ليحاول تبيرد نفسه,لذلك يجب علينا تناول كميات قليلة من الماء اثناء التمرين حيث انه الماء تساعد علي حفاظ توازن السوائل في جسم الانسان.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق